声帯のむくみと声にの関係について 2025.07.02
こんにちは！
本日は声帯のむくみと声にの関係について、お話してみたいと思います😊
◆ 声帯のむくみと声の関係
声帯のむくみとは、声帯の粘膜層に余分な水分がたまって腫れた状態を指します。これは「声帯浮腫」とも呼ばれ、血流やリンパの流れが悪くなることや、声の使いすぎ、炎症、ホルモンの変化などが原因で起こります。
このような声帯のむくみは、声にさまざまな悪影響を与えます。まず、声帯がうまく閉じられなくなるため、息漏れのあるかすれ声（嗄声）になりやすくなります。また、むくみによって声帯の振動が妨げられるため、声が出しにくくなったり、特に高音域が出しづらくなる傾向があります。さらに、声帯の柔軟性や共鳴が落ちることで、声の響きが悪くなり、こもった印象になることもあります。その結果、発声時に必要以上に力が入ってしまい、声がすぐに疲れる、という悪循環に陥りやすくなります。
〜なるほど！
ここで気になるのがむくみ対策ですね🤔
◆ 声帯のむくみの取り方（対策とケア方法）
声帯のむくみを改善するには、まず何よりも声帯を安静に保つことが大切です。無理に話したり、歌ったりするのは避け、できる限り声を使わずに過ごすことが、回復への第一歩です。なお、「ささやき声」は一見負担が少ないように思えますが、実際には声帯を強く緊張させてしまうため、かえって症状を悪化させる恐れがあります。
次に重要なのが水分補給です。1日あたり1.5〜2リットルを目安に、こまめに常温の水を摂取することで、声帯の粘膜を潤し、むくみの軽減に役立ちます。ただし、カフェインやアルコールは利尿作用があり、体内の水分を減らす可能性があるため、控えめにすることが望ましいでしょう。
また、加湿も効果的なケアのひとつです。室内の湿度を50〜60％に保つことで声帯の乾燥を防ぐことができ、特に就寝中の加湿が重要です。加えて、温かい蒸気を吸入する「スチーム吸入」も、声帯の血行を良くし、粘膜を優しく潤す方法としておすすめです。
日々の食生活や生活習慣も、声帯の状態に大きく影響します。塩分の摂りすぎはむくみの原因となるため注意が必要ですし、ビタミンCやたんぱく質など、粘膜の修復に役立つ栄養素をバランスよく摂ることも大切です。そして、しっかりと睡眠をとることで、身体全体の回復力を高め、声帯のむくみの解消にもつながります。
もしもむくみがひどい、あるいは長引くような場合は、耳鼻咽喉科での診察を受けることが必要です。特に炎症がある場合には、医師の判断によってステロイド吸入や抗炎症薬などの処方が行われることがあります。また、慢性的な声帯浮腫（たとえば声帯ポリープ様変性など）のケースでは、手術による治療が選択されることもあります。
声帯のむくみは、軽視すると慢性化や深刻な声の障害につながることもあります。日頃からのケアと異変に早めに気づく意識が、声を守る第一歩です。
〜カフェインや塩分が声にも関係があるとは、ちょっと驚きですよね！
私は元々体が浮腫みやすい体質なので、朝は特に声帯の浮腫みを感じるので、
朝イチでいきなり高い声を出したりはしないように気をつけてます！
発生前のウォームアップ、クールダウンについても是非参考にしてみてくださいね！
◆ 発声前後のケア（ウォームアップとクールダウン）
声を使う前には、必ずウォーミングアップを行うことが大切です。まずは首や肩、顎、舌などのストレッチを行って筋肉の緊張をほぐし、発声に適した状態を整えます。そのうえで、「リップトリル（唇を震わせる音）」「ハミング（鼻に響かせる発声）」「低音のブザー音（喉に負担の少ない音）」といった軽いエクササイズで声帯を温めていきます。特に朝の時間帯は、声帯がまだ十分に動きやすくなっていないため、高音を無理に出そうとするのは避け、徐々に声を慣らしていくことが重要です。
一方で、発声後にはクールダウンを行い、声帯や喉の緊張を落ち着かせることが推奨されます。例えば、軽いハミングや深呼吸をすることで声帯をリラックスさせたり、声をたくさん使った日は無理にしゃべり続けず、静かな時間をとることが大切です。また、白湯やハーブティーなど温かい飲み物を摂ることで、喉の筋肉や粘膜を優しく緩めることができます。こうしたウォームアップとクールダウンの習慣を取り入れることで、声帯のコンディションを保ち、声のトラブルを予防することができます。
〜参考になることがあったら是非取り入れてみてくださいね😊✨
エリ